Entenda a síndrome de fim de ano e como lidar com ela

 

O fim de ano costuma ser sinônimo de festa, renovação e expectativas. Mas, para muitas pessoas, esse período também desperta um misto de sentimentos, como ansiedade, cansaço emocional e a sensação de que não deu tempo de fazer tudo o que precisava ou desejava.

Está se sentindo assim?
Estamos falando da síndrome de fim de ano. Sim, ela existe! 
É como nomeamos o peso emocional que essa época costuma carregar.

Vamos entender por que isso acontece e como atravessar esse período com mais leveza?

 

O que é a síndrome de fim de ano?

O termo descreve um conjunto de emoções que tendem a se intensificar nos últimos meses do ano: reflexões sobre o que passou, metas não cumpridas, cansaço acumulado e até comparações com o ritmo acelerado das festas e das redes sociais.

Embora não seja uma condição oficialmente definida, a síndrome de fim de ano é uma experiência comum, válida e que merece atenção, pois pode desencadear ou agravar fragilidades emocionais já existentes. 

Muitas pessoas realmente sentem o impacto emocional desse encerramento de ciclo e, por isso, é importante observar e cuidar dos próprios sentimentos também nessa época do ano.

Como perceber os sinais?

A síndrome de fim de ano pode se manifestar de maneiras e intensidades diferentes. Entre os sinais mais comuns estão:

• Tensão ou irritabilidade.
• Dificuldade para dormir.
• Cansaço acima do normal.
• Tristeza, sensação de vazio ou desânimo.
• Dificuldade de concentração.

Esses sinais podem ser passageiros, mas merecem atenção, especialmente se começarem a afetar a rotina e os relacionamentos.

O fim de ano costuma reabrir portas internas. É um período em que lembranças, expectativas e balanços pessoais voltam a aparecer. E quem viveu tempos difíceis, passou por perdas, está sobrecarregado ou já convive com ansiedade ou depressão pode sentir essas emoções de forma ainda mais intensa.

O ambiente ao redor também pesa. As cobranças, os compromissos sociais, o fechamento de metas e a ideia de que o fim de ano precisa ser perfeito e feliz acabam aumentando a pressão emocional.

Dicas para lidar com a síndrome de fim de ano

Pode parecer difícil, mas pequenos ajustes ajudam a atravessar essa fase com mais leveza e a lidar com a síndrome, se ela aparecer.

Respeite o que você sente
Nem todo fim de ano precisa ser festivo. Está tudo bem viver esse período de forma mais tranquila.

Evite cobranças irreais
Nem sempre vamos cumprir todas as metas, e isso não diminui o valor do seu ano.

Diminua o ritmo quando possível
Nem tudo precisa ser resolvido antes de virar o calendário. Faça o que puder, no seu tempo e no seu ritmo.

Busque espaços de descanso
Dê a si mesmo momentos de pausa. Priorize pessoas queridas, pratique atividade física e cuide do sono. Sim, o básico funciona!

Converse com alguém
Compartilhar o que está pesando ajuda - e muito - a aliviar a carga emocional. 

Quando procurar ajuda?

Se a tristeza, a ansiedade ou a irritabilidade persistirem, é importante buscar apoio profissional. Psicólogos e psiquiatras podem ajudar a organizar as emoções, reduzir o sofrimento e orientar estratégias para lidar com esse período e com os meses seguintes também.

O fim do ano pode ser leve para alguns e desafiador para outros, e tudo bem. O mais importante é se ouvir, respeitar o seu ritmo e buscar ajuda quando necessário. 

Acolher os próprios sentimentos também é uma forma de começar o próximo ciclo com mais equilíbrio. Cuide-se!