Aprenda a receita da longevidade com vegetais e frutas.

Que tal alimentar a longevidade em seus dias com frutas e vegetais? Leia nossa matéria e fique por dentro de como aplicar esta dica saudável em seu cardápio.

Já sabemos que quanto mais colorido for o prato, mais saudável será a refeição. Segundo um novo estudo divulgado pela Associação Americana do Coração (AHA), o consumo de cinco vegetais ou frutas por dia pode contribuir para a longevidade em seus dias.

A receita é simples: duas porções de frutas e três de vegetais.

Dê preferência às verduras e frutas ricas em beta caroteno e vitamina C, como alface, cenoura, couve, espinafre, frutas vermelhas, cítricas e consuma as fibras inteiras.

É importante estimular o consumo desses alimentos, principalmente a faixa populacional que não tem o hábito de incluir frutas e verduras em sua rotina. O consumo regular desses alimentos pode atuar na longevidade, fortalecendo o sistema imunológico e, consequentemente, auxiliando na prevenção de uma série de doenças.

Vale salientar que alguns fatores podem interferir neste processo, como a hereditariedade, por exemplo, porém esse seria um motivo a mais para incluir frutas e vegetais em sua dieta, como aliados no reforço de seu sistema imunológico.

Distribua suas porções entre café da manhã, almoço e jantar. A dica é aproveitar o consumo da fruta e substituir a sobremesa. As verduras e os legumes são excelentes acompanhamentos para diversos tipos de pratos. Frutas e verduras da época também são bem-vindas ao seu novo cardápio e trazem na cestinha benefícios a sua saúde e seu bolso.

A quantidade indicada, em média, de consumo:
• mulheres adultas = 1,5 xícaras de frutas e 2,5 xícaras de vegetais por dia;
• homens adultos = 2 xícaras de frutas e 3,5 xícaras de vegetais por dia.

Gostou da matéria? Então, aproveite e monte seu novo cardápio com suas frutas e verduras favoritas. Alimente a longevidade de seus dias e não se esqueça de praticar exercícios físicos. Sua qualidade de vida e saúde agradecem.

Fonte: https://onconutri.com.br/voce-ja-ouviu-falar-na-regra-dos-5-vegetais-por-dia/